Wie jede Menge Wiederholungen sollte ich unter Einsatz von Fitness ausüben?

Wie zig Wiederholungen Sie im Kontext Ihre Fitnessübung bedienen sollten, hängt von Ihrem Ziel ab: Körperkraft, Muskelmasse oder Ausdauer. Lesen Sie zu dieser Gelegenheit mehr!

Okay, du hast verschmelzen Fitnessplan qua allen Übungen, die du tätig sein musst, um dein Sinnhaftigkeit zu auf die Beine stellen. Aber dasselbe zig Wiederholungen solltest du letzter Schrei bedienen überdies mithilfe welchem ​​Wichtigkeit? Lesen Sie zu dieser Gelegenheit, was ich Sportlern empfehle.

Was eigen deine Lese, genauso jede Menge Wiederholungen du mithilfe Fitness machst?
Die Menge dieser Wiederholungen, die Sie im Fitnessbereich verarbeiten, hängt vonseiten einigen Faktoren ab, ident zum Vorbild:

dies Trainingsziel
dies gewählte Einfluss
die Tempo welcher Wiederholungen
Karenz im Kontext den Sätzen
darüber hinaus eine Komposition des Vorhergehenden.
Vor diesem Hintergrund können Sie die Menge der Wiederholungen heraussuchen. In jener folgenden Aufzählung auftreiben Sie eine praktische Übersicht.

Die Zahl welcher Wiederholungen in Fitness, nach Sinn
Wiederholungen-Sätze-Fitness

In dieser obigen Auflistung werden die Begriffe 7-Sep, Wiederholungen, Inhalt, Intensität darüber hinaus Verteilung verwendet.

Die 7-Sep ist die Häufigkeit, unter Zuhilfenahme von dieser Sie eine Muskelgruppe pro Woche trainieren.
Wiederholungen gibt an, ident oftmals Sie eine Zeremoniell innerhalb eines Satzes verarbeiten.
Grad ist die Einfluss oder Liga, die Sie während dieser Tutorium erfahren.
Die Ausstreuung bezieht gegenseitig aufwärts die Verteilung welcher gewählten Zahl seitens Wiederholungen, die vom Nutzen abhängt.
Wenn dein Zweck eine größere Anzahl Muskelkraft ist, trainierst du die Hälfte erst wenn zwei Drittel dieser Zeit welcher Reihe welcher Wiederholungen, die mithilfe einem Weiterbildung im Kontext Körperkraft angeschlossen sind. Du trainierst die halbe Menge oder ein Drittel welcher Zeit durch Muskelmasse. Der Bewandtnis dafür ist, solange wie Sie in erster Strecke eine Spedition per einem höheren Einfluss erlernen möchten darüber hinaus kalkhaltig einüben zu tun sein, um stärker zu werden. Und sowohl als auch möchten Sie eine größere Anzahl Muskelmasse durchsetzen, um mehr Experte im Kontext eine Positionsänderung zu haben.

Für Muskelmasse gilt pedantisch dies Gegentum. Durch die Veränderung deiner Plage stellst du gerne, dass du non… Restlos über sehr hoher Intensität trainierst. Darüber uff schaffst du nachrangig mehr Puffer unter den Anordnung von Seiten Muskelmasse, dadurch du ziemlich schwere Gewichte mit Hilfe von etliche Wiederholungen via geringerem Wichtigkeit abwechselst. Dies führt zu einer Verknüpfung allesamt hoher Muskelspannung darüber hinaus Muskelermüdung. Dies sind wahrscheinlich die wichtigsten Faktoren bei den Muskelaufbau. Je höher die Magnitude, desto minus Wiederholungen sind möglich. Die Ausmaß hängt von Seiten dieser Schnelligkeit, durch dieser Sie Hebung, obendrein dem Wichtigkeit ab, mittels dem Sie hochstellen. Wenn Sie wirklich fulminant proben, können Sie abzüglich Wiederholungen ablaufen lassen, qua sobald Sie trivial trainieren. Außerdem sind langsamere Wiederholungen schwerer qua schnelle Wiederholungen.

Wichtig:

Früher dachte man, dass man c/o verschiedene Fitnesszwecke unterschiedliche Wiederholungsbereiche verwenden sollte, folglich eine unterschiedliche Zahl seitens Wiederholungen. Ein Wiederholungsbereich seitens 8-12 Wiederholungen wäre welcher Sweet Werbespot unter Organvergrößerung oder Muskelaufbau, 3-5 Wiederholungen optimal c/o Macht darüber hinaus ab 15 Wiederholungen würden Sie sauber hinaus Beharrlichkeit durchspielen. Heute wahrnehmen unsereins das anderweitig. Sie einfahren und mit niedrigen als nebensächlich unter Zuhilfenahme von hohen Wiederholungen Muskelmasse greifen [1-4]. Aber zu dieser Gelegenheit sind verschiedene wichtige Ausnahmen.

Trainierst du strukturell mittels hoher Dimension (vergleichsweise schwere Gewichte)? Achte darauf, solange wie du mittels dieser richtigen Befehl trainierst noch dazu behalte mit Bezug auf jener Überlastungsgefahr ausnahmslos 1 oder 2 Wiederholungen im Tank (siehe diesen Passus anhand Wiederholungen in Reservoir). Außerdem benötigst du halbwegs mehr Sätze, sobald du durch hoher Größe trainierst. Sonst erreichst du dein Trainingsvolumen abzüglich unumwunden. Und dein Trainingsvolumen ist ein wichtiger Prädiktor im Kontext Muskelmasse und Kraft. Trainierst du recht wie am Schnürchen mit 12-20 Wiederholungen? Achte an diesem Punkt darauf, dass du in Dimension Muskelversagen trainierst mehr noch deine Muskeln zusammen mit ein optimales Steigung hinreichend müde werden [5].

Es ist un… Die Plan, jeden Reihe zu einfordern. Achte hinauf eine gute Technologie mit Hilfe von der richtigen Geschwindigkeit darüber hinaus Verkürzung deiner Muckis. Nur diesfalls werden Sie die Fortschritte ausüben, die Sie einander realisieren.

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