Versuch: Mehr Trainingsvolumen bedeutet etliche Ruhetag

Wenn du dein Trainingsvolumen erhöhst, gib deinem Korpus mehr Zeit gegenseitig zu erholen . Das ist dasjenige Entgegnung einer neuen Versuch. Lesen Sie etliche darüber in diesem Hacken.

Von welchem ​​Workshop brauchst du länger, um dich zu rekonvaleszieren? Ein kurzes Weiterbildung via hoher Stärke oder ein langes Kurs mit Hilfe von hohem Volumen? Das herausstellen Wissenschaftler nicht mehr da den Vereinigte Staaten herausgefunden. Wie das prägnant funktioniert, lesen Sie in diesem Gedichtabschnitt.

Was war allerdings prestigevoll?

Frühere Forschungen bieten gezeigt, vorausgesetzt etliche Volumen zu eine größere Anzahl Muskelkraft noch dazu Muskelmasse führt, dagegen es gibt eine Obergrenze dafür. Darüber auf kann eine höhere Trainingsfrequenz für Muskelgruppe (3 oder etliche Fleck für Woche) bei etliche Muskelkraft geschäftlich sein.
Was gibt’s Neues?

Die Ergebnisse jener Trockentest stützen hingegen die Proposition, vorausgesetzt es nicht immer verfeinert ist, eine größere Anzahl Rauminhalt in Ihr Training zu herbringen. Manchmal kann es klüger sein, dasjenige Trainingsvolumen gen mehrere Menstruation zu austeilen, statt zu testen, alles in ein oder zwei Einheiten zu spendieren.
Die Wissenschaft
An dieser Trockentest nahmen zwölf männliche Sportler im Gefährte nebst 18 mehr noch 35 Jahren teil. Die Angehöriger hatten wenigstens 2 Jahre Training via Krafttraining mehr noch konnten zusammen mit 1 Wiederholung wenigstens dasjenige 1,5-fache ihres eigenen Körpergewichts in die Hocke herumwandern.

Die Mitglied folgten einem 8-Sätze-Sendung mittels hoher Größe (HI) unter Zuhilfenahme von 3 Wiederholungen unter 90% des 1RM und einem Sendung qua hohem Trainingsvolumen (HV) von 8 Sätzen via 10 Wiederholungen unter 70% des 1RM.

Mehrere Tests wurden hierbei 30 Minuten, 24 Stunden, 48 Stunden überdies 72 Stunden nach jedem Sendung durchgeführt. Inklusive Krafttest an dieser Beinstrecker. Die Wissenschaftler nahmen unter ferner liefen Blutproben, um Testosteron, Cortisol (Stresshormon) überdies Entzündungswerte zu messen.

Die Ergebnisse
Diese Testlauf zeigt, sofern die Befragten c/o einem Trainingsprogramm anhand höherem Kapazität eine längere Erholungszeit benötigten. Das sahen die Wissenschaftler im gleichen Sinne in den Entzündungswerten. Diese waren in jener Gruppe via höherem Trainingsvolumen höher.

Die Ergebnisse jener Testlauf verankern gleichwohl die Aussage, solange wie es non… Immer verfeinert ist, eine größere Anzahl Volumen in Ihr Workshop zu einfahren. Manchmal kann es klüger sein, dies Trainingsvolumen uff verschiedenartige Monatsblutung zu zumessen, stattdessen zu kosten, alles in ein oder zwei Einheiten zu geben.

Es bleibt abzuwarten, genauso einander das aufwärts die Genesung des Zentralnervensystems auswirkt. Dies ist ein interessanter Position, welcher in der Testlauf non… Diskutiert wird. Eine interessante Antrag zum Paradigma: Wann herausstellen Sie wie gehabt die volle Kontrolle qua Ihre Muskulatur?

Darüber gen bestand solche Versuch allesamt einer kleinen Stichprobe. Dies macht die Ergebnisse weniger zuverlässig. Zukünftige Untersuchungen, vorzugsweise mithilfe eine größere Anzahl Befragten, sollten abbilden, ob dasjenige Hinzufügen vonseiten mehr Kapazität zu Ihrem Training wie gehabt zu den übereinstimmen Ergebnissen führt.

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